Mind Matters | eunoia

  “ 这次做得不够好 ” ， “ 你为什么这么差 ” ， “ 不能哭！哭是脆弱的表现 ” ，这些话对许多亚洲家庭的孩子来说就像家常便饭。我自己也不例外。作为生长在一个普通的华人家庭，这些话已经见惯不惯了。 这些话你听得多了，是不是都已经习惯了，甚至觉得无所谓了？但你是否想过，这些话可能已经影响甚至改变了你的人生？或者你就是那个对自己说这些话的人？ 什么是负面自我对话 你有没有过这样的经历？在准备重要的考试或演讲时，你的脑海中不断出现 “ 我肯定会搞砸，会被嘲笑 ” 的声音。这种负面自我对话往往会让我们在还没开始之前就已经觉得自己要失败了。 根据 healthdirect 的解释，负面自我对话是指你内心的声音过于消极，更像是一个内在的批评者。它是悲观的，专注于坏的一面。它侵蚀你的自信，阻止你发挥潜力。它会让你在开始之前就感觉自己会失败。 负面自我对话如何影响我的生活 从很久以前开始，我就会和自己对话，但那时候的对话比较像是无意识的对话，这些对话大多发生在一个人的时候，比如一个人驾车时、上课上班时，或者一个人吃晚餐时。在我还没有开始心理咨询之前，我并不知道我可以控制我的对话，所以我让自我对话的内容控制了我。它会让我觉得我凭什么活成这样，他们凭什么那么快乐；它告诉我，我很失败，我什么都做不到，我超烂。它让我常常哭着睡着，让我没有自信，不再像以前那么开朗，它也让我不断不断地想念从前。看着以前的 IG story 怀念以前似乎是一种日常。 直到有一天，我因为不舒服到诊所排号码看医生的时候，无法控制地哭了好久好久，那一刻我知道我心里生病了，所以当即安排了和心理咨询师的预约。 克服负面自我对话的方 法 心理咨询师教给我克服负面自我对话的方法有以下几种： 1. 意识到对话的发 生 要时刻关注自己的想法，当负面对话发生时，不要逃避，面对它是正常的。 2. 反 问 当你意识到自己开始有负面自我对话时，可以想象成辩论比赛，先聆听反方发言，然后问自己和它 “ 是这样吗？ ”“ 你为什么会这样觉得？ ”“ 你的发言是真实的吗？ ” 然后请为自己发声，反驳反方的想法，告诉它你有多棒，你完成了什么以前做不到的事情，告诉它它讲的都不会发生。 3. 写下 来 把每次发生的辩论都写下来，然后你会发现辩论的次数有所减少，也会发现站起来为自己讲话的你超酷！ 如果你正在

在亞洲的文化和傳統裏，努力和用功是缺一不可的美德之一。我們的長輩和他們的長輩花了一輩子的時間努力打拼，爲了讓下一代可以有更好的生活。皇天不負有心人，他們的努力讓我們這一帶有了更加舒適和安逸的生活。也因爲這樣，我們也許不再需要和他們一樣努力的過上所謂的“好生活”，因爲我們已經出生在他們口中的“好生活”。這一代的我們被寄予厚望，我們只需要讀好書，上好學，考好試就已經是對他們的努力作出好的回報。 如今的我們除了定時學習和工作，仿佛多了一些時間去思考自己的人生，問自己人生的意義和價值何在，加上社交媒體的廣汎和影響，大家都把自己生活中的高光時刻放在顯示動態，希望讓大家知道自己過的很不錯的同時好像也在告訴或者説服自己“我應該過的還不錯”。   但 … 你還好嗎？   我是一個敏感，多慮，轉牛角尖，在意別人眼光的人。在兩年前我的生活仿佛跌入了人生中的谷底，我每天以淚洗臉，每天問爲什麽，每天問憑什麽，那時候我的人生充滿了不甘和悲傷。我嘗試告訴身邊的人，但是這好像只是一個惡行循環。把困惑和不甘告訴身邊的人之後，感覺好像好了一些，但短時間甚至是一天之内那個悲傷的情緒又會湧出來。我很慶幸我身邊的朋友沒有因此對我感到厭煩，但我自己卻對自己感到厭倦。重複的事情説了又説但是卻沒有得到改善，我開始覺得這個方法並沒有太大的用處。知道有一天因爲生病到診所看醫生，等待時候悲傷委屈的情緒一擁而上，坐在診所的沙發上淚流滿面。我終於意識到，我好像真的快撐不住了，如果我再不做些什麽有用的方法，我恐怕會理智綫斷掉然後做出不可挽回的決定。 所以我做了一下的決定： 1.        出去走走 很多心煩意亂的時候可能讓人不想出去，只想呆在屋子甚至房間裏。但這樣好像只會變得更加的心煩意亂。這時候，出去走走吧。不需要太遠，只要跨出你的大門，在公園或者屋子外面走走看看 20 分鐘就好。你可以趁這時候去觀察外面的天空，看看今天的云是不是有點太少了或者看看路邊的樹有鳥窩嗎，然後在感受一下自己的内心和心情 你會發現事情好像沒那麽糟了，感覺也好像好了一點。   2.      把情緒寫下來 a.        壞情緒 當感覺不是很好的時候可以把當下的情緒寫下來，可以的話嘗試在寫下來的同時問問自己爲什麽會感受到這樣的情緒，導致心情不好的事情是可否控制，可以控制的話下次可以做什麽去避免，