你還好嗎？ 5個改善心理狀的簡單方法
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在亞洲的文化和傳統裏，努力和用功是缺一不可的美德之一。我們的長輩和他們的長輩花了一輩子的時間努力打拼，爲了讓下一代可以有更好的生活。皇天不負有心人，他們的努力讓我們這一帶有了更加舒適和安逸的生活。也因爲這樣，我們也許不再需要和他們一樣努力的過上所謂的“好生活”，因爲我們已經出生在他們口中的“好生活”。這一代的我們被寄予厚望，我們只需要讀好書，上好學，考好試就已經是對他們的努力作出好的回報。
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如今的我們除了定時學習和工作，仿佛多了一些時間去思考自己的人生，問自己人生的意義和價值何在，加上社交媒體的廣汎和影響，大家都把自己生活中的高光時刻放在顯示動態，希望讓大家知道自己過的很不錯的同時好像也在告訴或者説服自己“我應該過的還不錯”。
但…你還好嗎？
我是一個敏感，多慮，轉牛角尖，在意別人眼光的人。在兩年前我的生活仿佛跌入了人生中的谷底，我每天以淚洗臉，每天問爲什麽，每天問憑什麽，那時候我的人生充滿了不甘和悲傷。我嘗試告訴身邊的人，但是這好像只是一個惡行循環。把困惑和不甘告訴身邊的人之後，感覺好像好了一些，但短時間甚至是一天之内那個悲傷的情緒又會湧出來。我很慶幸我身邊的朋友沒有因此對我感到厭煩，但我自己卻對自己感到厭倦。重複的事情説了又説但是卻沒有得到改善，我開始覺得這個方法並沒有太大的用處。知道有一天因爲生病到診所看醫生，等待時候悲傷委屈的情緒一擁而上，坐在診所的沙發上淚流滿面。我終於意識到，我好像真的快撐不住了，如果我再不做些什麽有用的方法，我恐怕會理智綫斷掉然後做出不可挽回的決定。
所以我做了一下的決定：
很多心煩意亂的時候可能讓人不想出去，只想呆在屋子甚至房間裏。但這樣好像只會變得更加的心煩意亂。這時候，出去走走吧。不需要太遠，只要跨出你的大門，在公園或者屋子外面走走看看20分鐘就好。你可以趁這時候去觀察外面的天空，看看今天的云是不是有點太少了或者看看路邊的樹有鳥窩嗎，然後在感受一下自己的内心和心情 你會發現事情好像沒那麽糟了，感覺也好像好了一點。
2. 把情緒寫下來
a.
壞情緒
當感覺不是很好的時候可以把當下的情緒寫下來，可以的話嘗試在寫下來的同時問問自己爲什麽會感受到這樣的情緒，導致心情不好的事情是可否控制，可以控制的話下次可以做什麽去避免，反之不能的話是否可以換個角度去思考。這樣以來不只發泄了心中的情緒還有可能同時找到原因和解決方案呢！
b.
好情緒
其實把好情緒些下來的原因只有一個，就是讓你知道其實你的生活不是只有不開心，你也有開心的時候。所以當你發現任何可疑讓你心情比較好或者嘴角上揚的事情請多多進行！
3. 看書
我知道讀書對很多人來説可能是一件很無聊的事情，也許是因爲從小到大都被逼著讀書所以可能對書的影響不是太好。但是各種類型的書一直在出版和書一直存在一定它們的價值可以提供給我們。我沒有辦法用幾句話去説服你去看書并且馬上變成一個愛書之人，但是如果你願意，可以嘗試看看以下幾本書，它們會讓你瞭解自己的情緒和心理，也許可以對你有所幫助 ：
· 蛤蟆先生去看心理医生 （罗伯特•戴博德）
· 也许你该找个人聊聊 （洛莉·戈特利布）
· 长大了就会变好吗？（KnowYourself）
4. 冷水淋浴
荷蘭的一項研究顯示，連續 90 天改用冷水淋浴 30 秒、60 秒或 90 秒的人請病假的次數比不改用冷水淋浴的人少 29%。同時冷水淋浴也可以起到一種溫和的電擊療法的作用。 冷水向您的大腦發送許多電脈衝。 它們震動您的系統以提高警覺性、清晰度和能量水平。 內啡肽，有時也被稱為快樂激素，也會被釋放出來。 這種影響會帶來幸福感和樂觀情緒。
冷水澡的好處還包括：
· 有助於改善新陳代謝
· 促進血液循環
· 幫助提高對常見疾病的免疫力
5. 心理咨詢
心理咨詢對我來説一直都不是什麽丟臉的事情，我常常說身體生病不舒服看醫生很正常，心理也一樣；身體需要做健康檢查，心理也同時需要。之所以會拖到非常遲才去看是因爲心理咨詢的費用有時候會比較難負擔，但市面上依然有政府和非盈利機構提供的心理咨詢服務。
The Malaysian Mental Health Association (MMHA)
Public Service Department Malaysia
(Jabatan Perkhidmatan Awam Malaysia)
Agape Counselling Centre Malaysia 马来西亚博爱辅导中心
向專業人士和朋友傾訴的差別在於專業人士可以透過我們陳述和表達的方式語氣去發覺在我們表達的事情底下時候隱藏著某些自己可能沒有辦法意識到的原因和潛在思考中的某些根深蒂固的想法，而朋友更多是在那一刻以一個支持者和陪伴者的角色與你同在。 心理咨商事可以以我們當下的狀況去給予我們一些意見，想法和“作業”，讓我們可以去思考一些我們沒想過的問題和進行一些活動讓我們不繼續轉牛角尖。當然，每個人的情況不同，我並沒有辦法意義舉出所謂的想法和“作業”。
但是如果有必要，請儘早尋求專業人士的幫助。
總結
人的一生總是有起起落落和各種無法控制的事情發生，而正是因爲這樣我們才可以過上所以屬於自己精彩的人生，也因此有了值得紀念和分享給更多人的價值。所以如果你在處於在迷茫或者低潮時期，不妨試試看以上的或者更多不同的方法，只要你能從中受惠。
電影 《歡樂好聲音》裏的 巴斯特·穆恩 説過 : When you've reached rock bottom,
there's only one way to go, and that's up!
你會好起來的 我相信你 :)
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