三个方法教你战胜内心的负面声音

 

“这次做得不够好”，“你为什么这么差”，“不能哭！哭是脆弱的表现”，这些话对许多亚洲家庭的孩子来说就像家常便饭。我自己也不例外。作为生长在一个普通的华人家庭，这些话已经见惯不惯了。
这些话你听得多了，是不是都已经习惯了，甚至觉得无所谓了？但你是否想过，这些话可能已经影响甚至改变了你的人生？或者你就是那个对自己说这些话的人？

什么是负面自我对话

你有没有过这样的经历？在准备重要的考试或演讲时，你的脑海中不断出现“我肯定会搞砸，会被嘲笑”的声音。这种负面自我对话往往会让我们在还没开始之前就已经觉得自己要失败了。

根据healthdirect的解释，负面自我对话是指你内心的声音过于消极，更像是一个内在的批评者。它是悲观的，专注于坏的一面。它侵蚀你的自信，阻止你发挥潜力。它会让你在开始之前就感觉自己会失败。

负面自我对话如何影响我的生活

从很久以前开始，我就会和自己对话，但那时候的对话比较像是无意识的对话，这些对话大多发生在一个人的时候，比如一个人驾车时、上课上班时，或者一个人吃晚餐时。在我还没有开始心理咨询之前，我并不知道我可以控制我的对话，所以我让自我对话的内容控制了我。它会让我觉得我凭什么活成这样，他们凭什么那么快乐；它告诉我，我很失败，我什么都做不到，我超烂。它让我常常哭着睡着，让我没有自信，不再像以前那么开朗，它也让我不断不断地想念从前。看着以前的IG story怀念以前似乎是一种日常。

直到有一天，我因为不舒服到诊所排号码看医生的时候，无法控制地哭了好久好久，那一刻我知道我心里生病了，所以当即安排了和心理咨询师的预约。

克服负面自我对话的方法

心理咨询师教给我克服负面自我对话的方法有以下几种：

1. 意识到对话的发生

要时刻关注自己的想法，当负面对话发生时，不要逃避，面对它是正常的。

2. 反问

当你意识到自己开始有负面自我对话时，可以想象成辩论比赛，先聆听反方发言，然后问自己和它“是这样吗？”“你为什么会这样觉得？”“你的发言是真实的吗？” 然后请为自己发声，反驳反方的想法，告诉它你有多棒，你完成了什么以前做不到的事情，告诉它它讲的都不会发生。

3. 写下来

把每次发生的辩论都写下来，然后你会发现辩论的次数有所减少，也会发现站起来为自己讲话的你超酷！

如果你正在面临负面自我对话的困扰，希望以上的方法对你有帮助！   

 

如果你想咨询专业心理咨询师的帮助，我非常鼓励和赞同，同时为你的勇敢感到骄傲！但如果你是学生或者刚出社会，不知道哪里可以找到比较负担得起的心理咨询师或者服务社团，不妨可以参考一下这几个：

• The Malaysian Mental Health Association (MMHA)
• Public Service Department Malaysia (Jabatan Perkhidmatan Awam Malaysia)
• Befrienders Kuala Lumpur
• Agape Counselling Centre Malaysia 马来西亚博爱辅导中心

希望你开心快乐，成为你想要的自己 :)